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标题: 为什么星期一下班后再累也别急着回家？ [打印本页]

作者: liuzongyang 时间: 2015-10-23 17:56
标题: 为什么星期一下班后再累也别急着回家？
周日夜晚，一想到隔日又要早起、开会、面对客户与老板，会不会感到焦虑、紧张，为即将结束的假期感到无助、沮丧？“Blue Monday”是许多上班族都有的共同经历，有些人甚至会出现眩晕、头痛、胸闷的生理反应。

但Wild Creations 共同创办人Rhett Power认为，若事先做好心态调整与准备，我们也能将忧郁星期一转变为美好的开始。SmartLinkin综合整理Rhett Power在《Inc》杂志网站分享，以及《富比世》专栏作家Jacquelyn Smith所建议的摆脱“Blue Monday”秘诀。

1.提早开始准备

放了两天的假，通常周一都有较多业务亟待处理。Power建议上班族提早一些抵达办公室，确定必须完成的事项，才能避免手忙脚乱。

2.设定新目标

Power建议在周一设定新的一周目标、列下本周必须完成的事项清单。设定目标时，可以简单回顾上周工作成功与失败之处，思考失败的部分如何改善。

3.拟定一周时程安排

周一是一周工作的起始，也是拟订、更新一周行程的最佳时机。想想这周有哪些客户、合作伙伴必须会面、有哪些会议要开、要准备什么资料，在星期一就将这些行程确定下来。

4.评估即将到来的挑战

新的挑战总是无声无息的出现，虽然部分突发性状况无法事先预估，但可以根据拟订好的一周时间计划表，评估接下来可能发生的难题，以及万一许多情况同时发生时，哪些项目应该事先解决。

5.减少周一开会

职涯谘询教练Ryan Kahn建议，非例行性的会议安排尽量避开周一，因为通常周一都有许多业务要处理，除非是紧急会议，否则可以将会议安排在周二或周三。这可以帮助你渐渐从周末的放假模式中收心，不必一下子面对负荷过重的工作与压力。

最复杂的任务也尽量不要安排在周一早晨，将容易完成、例行性工作。经常探讨快乐工作议题的演讲者Alexander Kjerulf认为这样的安排有助于引领工作者脱离放假的放松模式，重新步入轨道。

6.向同事表达感谢

求职网站Flex Jobs创办人暨执行长Sara Sutton Fell认为，为他人做一些贴心的举动，有助于振奋精神，并且转换办公室的氛围。Kjerulf也认同鼓舞自己的最佳方式就是让别人开心。Power建议，可以在每个星期一，挑选一位工作上的合作伙伴或同事，向他表达感谢。表达感谢的方式可以是一封email、一张小卡片、一份礼物，或是约出去和对方吃一顿饭。虽然只是很小的行动，但若将每周感谢养成习惯，不只让别人有好心情，自己也能以感谢做为一周美好的开始。

7.周五的工作不拖延

Kahn建议，尽量在周五就将恼人的任务处理完毕，例如和一位很难沟通的合作伙伴联系、将不符合预期的设计初稿退回给承包公司。一想到周一进公司就要面对这些恼人的任务，Blue Monday只会更加严重；因此，别将困难的工作拖延到下一周，否则工作没做完的郁闷，会在周一像乌云一般笼罩着你。

8.早点起床，为自己留一段独处时光

星期天晚上早点睡，确保得到充足的休息。职涯谘询教练Rita Friedman说：“睡眠不足，周一早晨闹钟响起的那一刻，再怎么美好早晨也不可能觉得开心。”

Friedman也建议，早晨早15至30分钟起床，为自己留一些“独处”的时间，例如：坐下来好好享受早餐、在附近公园跑一圈、带宠物出门散步，而非在匆忙之中抓了一片吐司就出门；多些独处的时间，也可以让自己感到并非只是不停工作、被时间追着跑的机器人。

9.准备周一音乐清单，保持积极心情

别在周一就频频发牢骚，负面的情绪只会让Blue Monday更严重。花些时间想想这份工作最喜欢的部分，保持愉快与正面的好心情。

此外，音乐也是让心情保持愉快的良好催化剂。Friedman建议，早晨通勤时，可以聆听充满活力、轻快、能振奋精神的歌。像运动时会播放手机里的运动歌单、激发运动动力一样，你也可以为自己列一份周一上班前的歌曲播放清单。

10.拟订周一下班后计划，期待这天到来

周一不只是一只催促你赶紧工作的怪兽，安排下班后可以期待的休闲娱乐，周一也可以很美好。“把星期一打造成与朋友相见的特别日子，在客厅沙发一边啃爆米花一边追影集，或是到一直想试试的餐厅吃一顿晚餐。周一不是只有早起和做不完的工作，也可以是很美好的一天。”Friedman说。

作者: admin8 时间: 2016-5-3 13:51
谢谢楼主，共同发展

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