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花开去了

【如内容违法或虚假，请联系上述邮件删除】导语：普通来说，假如女性偶尔因熬夜、睡眠缺乏产生黑眼圈，这样的现象很正常，只需充沛休息就能很好改善，但假如经常呈现这种状况就要留意了，它很可能是安康的“黑色警报”。

　　黑眼圈警报之一：胃炎?

　　黑眼圈画像：黑眼圈颜色较深，呈浅蓝色，范围也较大

　　慢性胃炎患者假如长期消化、吸收功用减退，胃炎重复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，特别是慢性胃肠疾病的人，也会呈现黑眼圈。

　　应对：慢性的胃肠疾病除了治疗之外，更重要的是日常生活中的调养。合理饮食，切忌暴饮暴食，并且留意饮食卫生，不能再给脆弱的胃肠额外的刺激。调理好了胃肠，黑眼圈自然也会减轻。

　　黑眼圈警报之二：月经不调

　　黑眼圈画像：长期存在

　　关于女性来说，如黑眼圈长期存在，可能是痛经或月经不调惹起的。中医以为，月经不调、痛经是由气滞血淤、寒凝血淤惹起气血运转失常所致，而黑眼圈便是气血运转失常在面部的表现。此外，经血量过多或患有功用性子宫出血的女性也容易呈现黑眼圈。

　　应对：假如是月经不调招致的黑眼圈，那么你就需求调理自己的月经了。倡议在医生的指导下中止调理和治疗。

　　黑眼圈警报之三：鼻炎

　　黑眼圈画像：打喷嚏打出的黑眼圈

　　黑眼圈也可能和鼻子问题有关系。假如你一年到头早上起床就打喷嚏、流鼻涕，就会由于眼睛下方静脉窦左近的血流增加而构成黑眼圈。

　　应对：除了积极治疗你的鼻炎之外，你还需求留意以下几点：不要待在烟雾洋溢的环境，避免给鼻子额外的刺激；同时，早晚留意冷空气刺激到气管而惹起过敏的打喷嚏；打喷嚏千万别太用力，由于那会压榨到肌肤的微血管。

　　黑眼圈警报之四：肝脏疾病

　　黑眼圈画像：面部、眼眶周围都有色素冷静

　　黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，特别是肝功用长期不正常、肝肿大者，黑眼圈常常长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周围有色素冷静，呈现出“黑眼圈”。

　　应对：慢性肝病的治疗办法是以静养和食疗为主，要减轻肝脏担负，同时给予充沛的营养，以便修复被损伤的肝细胞，恢复肝功用。摄入丰厚的蛋白质，以保证肝细胞修复和再生的需求，多食用乳、蛋和肉类为好；为了满足肝细胞内糖元含量及其代谢的需求，碳水化合物和维生素应充足供给；同时应坚持低脂饮食，这样不但可减轻肝脏担负，而且有利于恢复安康。

　　黑眼圈警报之五：肾亏

　　黑眼圈画像：双目无神，眼圈发黑

　　传统医学以为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼短少精气的滋养，肾之黑色就浮越于上，因而双目无神，眼圈发黑。假如长期生活方式不安康、性生活过度的话，就很容易招致黑眼圈。

　　应对：要避免过度劳累，不能熬夜，具有规律的生活，同时增强内心涵养，坚持心情高兴，避免心情变化猛烈。平常可多食含钙量高的食物，如骨头汤等，或者清凉食品及药品，如山药、金银花、绿豆、决明子等。

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　　晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的留意事项应该值得留意，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。特别在秋冬时节晨跑更应该忌讳许多问题、

　　比如说不要在车水马龙的大街上中止晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等一切的缘由，都决议了这种晨报环境是十分恶略和损伤安康的。应该选取公园或者操场空阔的中央，空气清新的环境下能倍增晨跑效果，氧原子充足，能在清早给人体十分高浓度的补给，进步大脑中含氧量，使得记忆进步，全身振作，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，进步心肺功用。

　　在晨跑时因选取慢跑散步的方式。关于年岁大的人来说，能够交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，招致胸闷、头晕等等布朗反响，锻炼后，能够适量进一些水，进入秋冬室外空气单调，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会招致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新颖蔬菜等柔润食物，平常多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发作，避免上火，增加食道呼吸道的维护表层粘膜。

　　也能够在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱均衡，喝一些含电解质的运动饮料，避免肌肉呈现痉挛。如中止长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖惹起的病症。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前能够吃少量香蕉也是含有糖分的物质。

　　另外秋冬时节的晨跑更应留意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大约为十点左右。冬季晨跑普通一周3次即可。那是由于冬季空中温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在空中，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会呈现头晕等疾患，危害安康。

　　冰冷天气下晨跑要留意增减衣服，不要招致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔构成负荷收缩，不利于人体安康，在冬季晨跑中，能够试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者能够拿着跳绳，跑跳分离。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的办法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开端记载，发明安康美丽的新记载!

　　全民运动，全民安康。

　　爱运动，爱生活，更爱崭新的世界!

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　　内容布置

　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)

　　锻炼性活动(45-70分钟)

　　整理(放松)活动(5-10分钟)

　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超越30组。

　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。细致锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以促进效果。

　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。布置次第有四种，可任选其一。

　　练上半身的排在前，练下半身的排在后。

　　练下半身的排在前，练上半身的排在后。

　　练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

　　练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

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